12 kg na biceps

[...] nie 'zmeczyl' tym treningiem, postep silowy jest, wiec osobiscie pociagnalbym jeszcze z 2 tyg, ewentualnie dal male modyfikacje. Co Pan o tym sadzi? . Ponizej ten trening: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie [...]

08.10.2014 r. "To, co dla jednych skarbem jest, dla innych g**** warte.'' Trochę dzisiaj pospałem, zajęcia dopiero na 13:00 do 16:15. Nieco się ponudziłem, pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem [...]

[...] 1,5 do 2 minut) 1. klatka (6 cwiczen, kazde 4 serie, 12-8 powtorzen --- i klatka to byl w sumie moj najwiekszy blad) - brzuch (3 cw., 4 serie, 30 powt.) - basen 2. biceps (3 cw.,4 serie,15-12 powt.) - triceps (3cw.,4 serie,15-12 powt.) - brzuch - basen 3. plecy (6 cw.,4 serie, 15-8 powt.) - brzuch - basen 4. ramiona (3 [...]

[...] dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 seie (12,10,8,8) [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 https://www.youtube.com/watch?v=JxcYwtG3RUA Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 5A. Spider curl [...]

25.04.2015 DT Wczoraj ładnie w końcu musiałam dowalić plecak, bo dziś plecy fajnie czuje %) Dziś miałam zakończenie, musiałam ubrać koszulę, w której czuję się niekomfortowo – ciasnawa w łapach, na plecach a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś [...]

pt Nogi: Przysiad 3s 15 powtorzen 70 kg nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 40 kg 15,12 powtorzen tu jak zwykle ciezko Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,11 w ostaniej serii nie szlo zrobic 15 powtorzen Klatka: -Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s [...]

[...] 15x25 , 12x30 , 8x35 -opyuszczanie 4x5 -wiosłowanie na przyrządzie , półsztanga 15x20 , 12x25 , 8x30 -ściąganie drążka górnego prostyi rękami 7x 8-12 , 12 do 25 kg - biceps na podwójnym wyciągiu 12x7kg na rękę , 12x7 , 8x9 ,5x11 kg 20 min rowerek . wreszcie moje plecy pozwoliły mi się płynnie opuścić , nie poleciałam jak kamień w [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy, biceps ciężko "A9" - unoszenia w opadzie sztangielek 2x30 - 8 - 10kg - wyciskanie stojąc qrwa zapomniałem --- podciąganie podchwytem na maszynie siedząc x6 - 90 - 105 - 120 - 120 i skończyło się obciążenie --- wiosłowanie w opadzie podchwytem x9 - 90 - 110 - 120 - 130 --- modlitewnik Wodyna [...]

[...] kulą pt - trening pod pchnięcie kulą sob- wolne niedziela - trening po zawodach pon klatka+ triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm biceps- 44 cm przedramię- 36cm [...]

Wiek : 25 Staż treningowy : 2 lata z przerwami Osttanie poł roku nie cwiczyłem Obecnie sie rozgrzewam by zacząć od sierpnia Najbliższy cel sportowy : Zwiększenie wagi ciała i siły Trening : split 3 lub 4 dniowy ilość serii na większe partie 11-12 na mniejsze 7-8 ilosć powtórzeń 6 -8 [...]

[...] masowanie na niskich węglach Planowany trening zgodny z celem: Split partia 1x w tygodniu, z podziałem: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, brzuch Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy życiowe to: WL: 115kg Przysiad: 140kg MC: 180kg [...]

Przepraszam już wypełniłem ankiete 1. WIEK:38 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: aktualnie nie mam diety , staram się jeść zdrowo bez syfów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enant + masteron (provi) 300-400 mg ew / mostlki hcg 8. [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

   2014-03-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 3tyg. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg. 2tyg. temu: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na 8powt. 1tydz. temu: 5/5/7,5/7,5/7,5 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. dziś: 5/5/7,5/7,5/10 + 10/10/12,5/12,5/12,5 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] co będzie w 8. tygodniu %-). Dzisiaj nie uraczę Was filmikami, bo podłożyłem za mało krążków pod aparat i ucięło uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT biceps/triceps 1 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 30 kg x 10 // Uginanie sztangą 15 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10 kg x 15 // Młotki z [...]

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]